如何判断你的跑鞋是否还能陪你继续
发布于：2020-10-29 被浏览：3626次
跑鞋是跑步者不可缺少的最好的战友和伙伴。但是送路还很长，所以再舒服，再神奇的反弹，再多次帮你用完PB，都会随着时间慢慢淡去。因为和人一样，跑鞋的寿命总是很长。那么，跑鞋能跑多少公里呢？或者需要更换多久？本文列举了影响跑鞋寿命的各种因素，帮助你判断是否到了换新跑鞋的时候。进而提出了延长跑鞋寿命的三种好方法。
01通过距离计算使用习惯
美国制鞋专家、跑步用品商店的经理格雷格魏奇指出，跑鞋的预期寿命应该用距离来衡量，而不是用月和年来衡量，通常在480到800公里之间。一般来说650公里左右，但其实跑鞋的寿命涉及到很多影响因素。
一些重要的因素是跑鞋主人的习惯，比如步态，平时在哪个地形上跑步，练习跑步时的温度，都会导致鞋子的磨损程度不同。另一方面，人们往往会忘记，跑鞋在非跑步活动中使用时的穿着，如散步、购物、遛狗等，会极大地影响其下降速度。跑鞋的中底就像汽车的减震器。当脚踩在这双跑鞋上的时候，是在压缩鞋底夹层。最终它的韧性会越来越差。
02.鞋底夹层材料
近年来，随着跑鞋技术的不断创新，中底材料的趋势逐渐向轻质泡沫、厚中底和碳纤维板发展。所以有的跑鞋寿命可能短于480-800km，有的可能更长。来自维吉尼亚州，美国，的三项全能运动员每周跑48-64公里，他发现高支撑的跑鞋比重量轻、鞋底薄的跑鞋寿命长。
03.鞋面、中底和外底的外观
但是不是每个人都会仔细记录自己的跑鞋跑(走)了多久，那么如何判断什么时候必须更换呢？
建议从上到下检查外观，包括鞋面的网布是否形成孔洞，中底的泡沫看起来是否瘪了或者明显歪斜，或者大底的纹路是否已经慢慢消失不再清晰.尤其是大底的标志通常是最明显的，很多跑步者只是在大底的底纹开始消失的时候才发现应该换鞋。
根据自己的步态，每个人穿跑鞋大底的位置和程度会有所不同，而同一个人通常发生在同一位置。比如内旋不足(足内翻)的人，跑鞋外沿会穿得很薄。
除了要注意跑鞋的外观，还要注意跑步时和跑步后的身体感觉。如果你感到膝盖和臀部疼痛，这是一个危险的信号，很可能是你的身体在提醒你换跑鞋。04.周跑量
跑步者的平均周跑量对跑鞋的寿命起着至关重要的作用。例如，每周跑80公里的马拉松运动员可能比大多数人需要更频繁地换鞋。卫在帮客户掌握跑鞋累计里程时，会在笔记本上标注购买日期和训练日志。假设是周跑量，的16公里跑步者，因为建议在累计650公里左右的时候换鞋，可以在买鞋35周后提醒他们买新鞋(相当于560公里)。
如何让好鞋更长寿？
为了提高运动成绩，防止运动损伤，最好的办法就是不要让跑鞋服务时间过长。但是，每双跑鞋往往都是有价值的，大多数人都不愿意这么快就换上跑鞋。因此，这里有一些简单的方法可以让跑鞋穿得更久。