压倒性的“外貌焦虑”正在创造一种新的疾病
眼皮内翻，鼻尖不够僵硬，嘴唇有点小胡子，毛孔有点小.每当我们面对镜子里的自己，总能发现自己脸上的缺点，甚至会因为“不够漂亮”而感到焦虑或自卑。
最新热播网剧《听见她说》，第一集《魔镜》，讲的是“外貌焦虑”。
女主角是一个外表极度缺乏安全感的女孩，每天花两个小时三十七分钟打扮自己。从镜子的角度，我们看着她连贯地化妆卸妆，看着她因为长得丑而独白，一边痛哭。
但可笑的是，即使在这一集的“外貌焦虑”中，弹幕也继续在她的外貌上飘来飘去，质疑化妆过浓，皮肤干燥毛孔粗大，眼袋明显.
她在说什么，有关系吗？
图片来源：视频截图
深度
你觉得自己「不好看」吗？
从学生时代的各种评价和歧视，到学生的私人“班花评选”和“异性照片评分网站”，再到成年后的美貌、网络名人、媒体灌输和社会评价，都在向我们传递着一种价值：
毕竟，颜值即正义，尤其是女性。's对美的崇拜显然是有吸引力的和丑陋的，这被称为“丑人多作怪”。
2015年，德国咨询公司GfK进行了一项“全球外貌满意度调查”，发现在mainland China，只有10%的中国人对自己的外貌完全满意，三分之一的人处于满意和不满意之间，13%的人主要是不满意。
然而，它的满意度很低，在参与调查的22个国家或地区中排名中等。
觉得自己丑可能是我们这个时代的痼疾。
图片来源：GfK
但是，当当代的焦虑和“老年病”变得更加严重时，在某些人身上就真的会表现为精神疾病。
如果一个人正在经历严重的外貌焦虑，他可能有精神障碍，称为：
躯体变形障碍
英语叫身体变形症，BDD。也有翻译成身体意象/身体意象/身体相乱、幻觉与丑陋等。这是一种真正的精神心理疾病。
深度
生而为人，不够美
我很抱歉
很多人很难想象一个外表上的小瑕疵能带来多大的焦虑。
一个青春痘，在普通人眼中只是个需要清除的红点，而在躯体变形障碍者眼中，很可能就是字面意义上的「脸烂了」：
和朋友同事聊了一天，总觉得TA关心我脸上两毫米的痘痘，哪怕TA根本看不出来；
不由自主地照镜子，问别人，和别人比较，确定自己没事；
敷几层化妆品，准备墨镜面膜，不自觉地用手挡着，拼命想遮住痘痘；
走到哪里都觉得毁容，看到人都不好意思.
渐渐地，这种焦虑和痛苦变成了日常，让人不敢出门，不愿工作，拒绝上学，沉迷于自己身体的“重建工程”。
这个“痘”可以是各种无关紧要的外貌缺陷：从皱纹、痘坑、单眼皮、大小眼、塌鼻梁、牙齿不齐、皮肤不好，到身高、体胖体瘦、胸大胸小、脱发、肌肉和性器官不发达等。
女生把自己变成芭比娃娃，曾经在英国社交媒体上非常流行。许多这样做的人后来被诊断患有躯体形式障碍。
图片来源：Yourtango.com
还有一个令人惊讶的事实：人们普遍认为女生更关注外貌，但在躯体变形障碍方面，男女发生率的差异并不大。与美国的比例是2.2%(男性)对2.5%(女性)。
当你看着你的脸时，你盯着女人，也盯着男人。
女性的焦虑点分散在体重、皮肤、胸部、臀部、腿部，而男性则集中在身体虚弱、头发稀疏、私处大小三大区域，与一般大众关注的完全一样。
虽然有很多人觉得自己的外表不完美，但躯体形式障碍确实是一种进入《精神障碍诊断与统计手册》 (DSM-5)第五版的疾病，会对人造成真实而严重的伤害。
该病易与抑郁、焦虑、进食障碍等相关，也与自杀意向和自杀行为增加有关。严重的话，人会退出社交。此外，常见的问题包括“过度整容”。
和要「变更美」的一般人不同，整容并不能帮躯体变形障碍者改善心态。
根据不同的研究，1-30%的整容患者可能有身体变形障碍的倾向。但德国一项大样本研究显示，躯体形式障碍者参与整形手术的比例为7.2%，远高于全国平均2.8%的比例。
身体变形障碍的人渴望通过整形手术恢复正常，但约80%的人整形后仍不满意。他们经常要求对同一部位进行反复整形，提出医生无法满足的要求，或者马上转移到下一个需要焦虑的“问题”。
周围的人会批评他们整容上瘾，无所事事。只有这一批人知道，试图通过整容来抚慰自己的焦虑是多么痛苦。
深度
社交媒体
让我们对「丑」更焦虑
像大多数精神心理障碍一样，躯体形式障碍不是由单一原因引起的。
这种障碍与性格比较完美主义，或有焦虑、抑郁、强迫倾向的人更容易发生。,的性格特征有关，但这并不是说只要完美主义是必要的，它就必然会产生外貌焦虑。
另一个可能与这个问题有关的因素是儿时受到过跟外形相关的讽刺、歧视与欺凌，尤其是针对体貌特征的欺凌。
“你有四只眼睛”“你有獠牙”“你胸大无脑”“你怎么这么胖，吃的跟猪一样”.这些话就像刀子，几十年后伤疤可能还会留下。
最近，一个新的风险因素正在逐渐出现：社交媒体。
拍的照片越多，美就越大。男生一人八块腹肌，女生长腿电眼。原本共享生活的自拍、直播、vlog，变成了争夺身材的秀。
在然而自拍多到影响生活，本身就可以是躯体变形障碍的症状表现。,有一个特别典型的案例，那就是英国弟弟丹尼鲍曼，他被诊断出患有这种疾病，并一直呼吁社会关注。
丹尼鲍曼。
图片来源：视频截图
丹尼十五岁时开始沉迷于自拍。他每天在社交媒体上发布200张自画像，却发现没有一张是自己的。他把这些照片发到网上，吸引了不少精英，有的说鼻子大，有的说眼睛小。于是，他每天花十个小时找一个角度，就是为了拍出完美的自拍。
他渐渐开始“看起来很焦虑”，陷入抑郁和强迫，辍学，和以前的朋友失去了联系。经过规范的诊治，他康复了。
丹尼是英国第一个医学上公认的自拍上瘾者，但他并不是第一个受网络影响的“外貌焦虑”。
近年来，世界各地的整形外科发现，想要长得像明星的人越来越少，想要成为“滤镜脸”、“网红脸”的人越来越多。
这种新闻太普遍了，几乎算不上新闻。
我们一打开网络，就好像掉进了帅哥美女的陷阱，看到的人都比你漂亮帅气。
长期接受这样的信息，会改变人们对现实的判断。就算理智明确告诉你那些人有八层皮，你也很难不被它影响。
研究发现两者之间存在相关性，在这种社交媒体环境中暴露的时间越长，身体变形障碍的风险越大。
深度
有办法走出「外貌焦虑」吗？
现在我们身边都是来自PS、商业广告、社交媒体的俊男靓女，他们成了我们互相鄙视，互相攀比的理由。
媒体和身边的人一起抬高了被称为“美女”的门槛，直到大部分人都很难靠自然的外表和身材达到；而“美”之下的一切都被认为是“丑”。
看“美”的人通过外表得到很多真金白银，而看“丑”的人只能招来诅咒和恶意。谁敢说自己不焦虑？
即使没有生病，现代人也很难从这种心态中解脱出来。
如果你过于注重自己的外表，经常为自己的外表担忧，甚至对自己和社会产生反感，我们建议：
00
就诊，确诊的话尝试心理治疗
深度
与其对疾病有很强的代入感，不如去正规医院。如果情况严重，需要配合药物和心理治疗才能走出困境。
如果问题还没有严重到可以诊断，只是偶尔焦虑，可以试试：
01
练习分配注意力
深度
在日常生活中，尽量积极关注你正在做的或正在经历的每一件事，关注它们给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉带来什么样的感受，尽量体验你早已习惯的细节。
比如吃饭的时候，舌头、牙齿、脸颊是如何配合完成咀嚼的？进门的时候，手臂和手是怎么用力转动，用钥匙开门的？从家里走到学校或者工作的地方会闻到什么味道？
学会关注，你会越来越善于把过多的注意力放在自己的外表上，而忽略生活中其他重要的事情。
02
停止自我测量或者反复观察的行为
深度
如果你想变瘦，并且经常减肥，你必须知道这意味着什么。
时不时的我们总会有一种冲动：想知道自己目前过于关注的事情的具体状态，在那些对自己的长相焦虑的人身上，可能是体重，脸上的痘印是轻是重，左右脸有多不对称，小腿有多短.知道这种行为可以让我们暂时感觉好一点，但是不能持久，那种冲动总会再上来；我们越容易适应这种冲动，我们就越依赖习得的行为，就越失去探索其他可能同样有效的行为的机会。
所以，尽量不要去衡量，看看会发生什么。可想而知，一开始你会因为习惯被打破而感到很困难；但是随着时间的推移，你会发现，如果不跟着冲动走，内心的平静会持续更久，对观察或测量行为的依赖会变小。
03
理智整容、修容
深度
给自己的整容和整容计划设定一个界限，找出这些冲动背后的真实想法，明确“一个人能停到什么程度”。还有，不要和网上那些八级美女比。
在决定装饰或修改你的外表之前，想想你在做什么。为了跟上别人？为了得到别人的称赞？为了让自己更自信？被喜欢？受不了自己身上的一些缺陷？还是为了长得像别人？
想几遍，改变外貌能达到目的吗？除了这个方法，你还有哪些选择？如果你的外貌改变了，还是达不到你的目标，你会进一步做什么(而不是“更彻底”的整容)？
04
停止社交孤立
深度
亲人、朋友和同事并不会因为你长相的瑕疵而不愿和你交往。如果你总是隐藏自己，可能反倒会让他们以为你不想出去、不想社交，让关系逐渐变得疏远，不如多出去走动走动。
如有不化妆就不能见人的思维，试着素颜出街检验一下这个认知是否正确。
美，和真、善一样，本来是人类天然的追求和向往。如果对美的追求成为补偿自卑的工具，美可能就悄然消失了。
一切追求美的行动都应该以开心和健康为目的，而不是以攀比、治愈自卑、模仿他人为目的。
或许商业的阴谋试图将所有人的审美统一起来，但人的美并不存在标准模版。我们不需要因为外貌美才自信，我们自信了，在别人眼中才美。
策划徐子铭
合作专家丁若水
责编费迪
封面图来源站酷海洛
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