晚餐不仅决定你的身材 也决定你的寿命！想要长寿 记住这三点！
你通常什么时候吃晚饭？
6: 00？7: 00？或者以后.
一直有一种说法是“晚餐决定你的身体”，说晚餐不要吃得太晚，甚至有健康专家说“晚餐的作用是维持生命，四分之三是维持医院收入”，意思就是吃错晚餐会影响健康！
但是晚餐吃得太晚怎么样？
一些科学家真的研究过这个问题，他们请了20个人做了一个实验。36300.43434444446
在6月10日30时10分(JCEM)的一项研究中，来自约翰霍普金斯大学和美国其他机构的科学家做了这样一个实验：
在这项研究中，20名健康志愿者(10名男性和10名女性)，平均年龄为26岁，平均体重指数为23.2，习惯于从223，336，000到013，336，000睡觉，他们的睡眠时间是固定的。
两组分别在22:00 VS 18:00吃晚餐，给予相同热量的饮食。
之后志愿者11点都睡着了。研究人员发现，即使他们在两个不同的时间点吃晚饭，与18:00名吃晚饭的志愿者相比，22336000名吃晚饭的人血糖水平更高，脂肪消耗更低。此外，22333.6万吃晚饭的志愿者的峰值葡萄糖水平将增加18%左右，隔夜燃烧的脂肪量将减少10%。
研究人员解释说，这种影响在肥胖或糖尿病患者中可能更明显，他们的新陈代谢已经受到损害。
这些研究数据说明了什么？
说明将夜宵改为宵夜，可引起夜间葡萄糖耐受不良，减少脂肪酸氧化和动员，尤其对早睡者。晚餐吃得太晚可能会导致肥胖和糖尿病，影响你的寿命。
影视剧《临床内分泌与代谢杂志》
吃得太晚过饱，
至少与8种疾病有关！
1. 增加肥胖症风险
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴在2016年接受《健康时报》采访时表示，晚餐暴饮暴食，晚上少运动，导致人体消化吸收不完全，新陈代谢产生的能量过多，也会增加肥胖和糖尿病的风险。
2. 更容易患脂肪肝
北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯在2016年接受《健康时报》采访时表示，夜间身体代谢率下降，消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。
3. 增加结石风险
上海中医药大学营养系副教授孙莉红在2019年的《健康时报》上表示，饭后4 ~ 5小时是钙排泄的高峰期。如果晚餐吃得太晚，在钙排泄高峰到来的时候就会睡着，尿液中会沉积大量的钙，久而久之可能形成尿结石。
4. 胃炎、胃溃疡
上海中医药大学营养系副教授孙莉红也在健康报纸上提到，如果晚餐吃得太晚，清理起来就更晚了。很多人懒得出去运动，食物不能完全消化。强迫肠胃加班增加消化系统负担。时间长了，人的胃肠功能会减弱，导致胃肠疾病。
北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯在2016年接受《健康时报》采访时表示，很多人晚上9、10点再吃饭，是因为吃晚饭吃得晚，吃完饭马上休息，导致体内食物消化不良。这样的人容易患胃炎、溃疡等疾病。
5. 糖尿病风险增加
2018年美国心脏协会(AHA)年会上报道的一项研究发现，与晚餐吃得不多的人相比，晚餐吃得多的人空腹血糖明显更高，胰岛素水平更高，作为评估胰岛素抵抗的指标，HOMA-胰岛素抵抗指数也更高。
进一步分析表明，空腹血糖、胰岛素水平和胰岛素抵抗在下午6点后会随着总能量摄入的每1%而增加。
6. 容易被心血管疾病盯上
2019年发表在美国杂志《深夜食堂》上的一项研究发现，晚上8点后多吃东西的女性舒张压明显升高。研究人员提醒，晚餐应早吃，减少晚餐在热量摄入中的比例，以降低心血管疾病的风险。
7.增加心脏病的风险
如果早餐或晚餐吃得太晚，也会影响心脏。2005年，美国消费者报告(American Consumer Report)公布的一项研究显示，不吃早餐会暂时增加“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇的含量，从理论上讲，这种变化会增加患心脏病的风险。然而，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，吃得太晚会增加血糖、胆固醇和甘油三酯水平，增加心脏病的风险。
8.神经衰弱等疾病
晚餐吃得太晚也会影响睡眠，导致神经衰弱等疾病。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师闵宝全在2016年接受《健康时报》采访时表示，睡前吃大量食物或多或少会影响睡眠质量，从而导致心理健康不佳，影响孩子第二天的情绪。
影视剧《循环》
想长寿，
吃晚饭牢记这3点！
那么，晚餐吃什么应该更健康呢？北京中医药大学东方医院营养科魏伟在2016年《健康时报》文章中给出了三点建议：
1. 晚餐的量——比早餐少点
晚餐后基本没有额外的体力劳动，消耗也小，所以晚餐的消耗要特别注意。全天供能比例基本在30%、40%、30%的合理范围内。
一般来说，我的晚餐量与早餐保持一致。我习惯早餐多吃，晚餐少吃。
2. 晚餐时间——在6-8点吃
虽然叫晚餐，但我总是尽量早点吃。我一般回家就吃，一般能在睡觉前4小时吃完饭。
考虑到每个人工作的时间和距离的不同，晚上6点到8点吃饭比较合适。
3. 晚餐作用——“查漏补缺”
晚餐的主要食物是米饭或杂粮粥，既保护脾胃，又补充微量元素和膳食纤维。
中午带菜不能带青菜。晚餐的蔬菜主要是绿叶蔬菜，不仅可以补充你中午缺乏的营养，还可以增加食物的种类，平衡饮食营养。
因此，你应该吃晚饭，但不要吃得太晚。即使因为加班等原因吃的太晚，也不用担心先睡了！(资料来源：《健康时报》)
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