冬天抑郁怎么办？可以用一个简单的招数来治疗 别傻了 别执拗了！
审核人：杨(南方医科大学珠江医院)
解决办法就是尽量多晒太阳。光线进入眼睛，激活生物钟系统，类似于动物控制季节性繁殖和冬眠。加州大学圣地亚哥分校精神病学教授丹尼尔克里普克(Daniel F. Kripke)医学博士说，1981年，他发起了世界上第一项用强光治疗抑郁症的对照研究。
这个系统和大脑的食欲中枢相连，这也许可以解释为什么冬天你的食欲比较大。
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在冬天，许多地方很难获得足够的自然阳光。当人们下班或放学回家时，因为白天短，外面已经变得漆黑一片。此外，因为天气也很冷，他们不太可能去户外晒太阳来保持生物钟同步。
“站在窗户旁边不起作用，”克里普克说。“这就像你在室外和室内拍照时为什么要使用不同的相机设置一样。对于很多有角度和深色挡风玻璃的汽车，在驾驶时，即使天气晴朗，视网膜也得不到足够的阳光。”
再亮，普通室内照明也不行。为了弥补这一缺陷，人工“太阳盒”灯配备了特殊的阴极荧光灯，可以模拟太阳的有益光线，被认为是治疗任何程度冬季抑郁症患者的首选。
早上做的第一件事就是30分钟左右的照射。“时机很重要。通过早上先治疗，冬天可以让生物钟保持在春季周期，这是缓解抑郁症状的方法。”吃早餐或者工作的时候，可以把这些晒太阳的盒子放在餐桌或者书桌上。
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一项研究表明，空气中的负离子也会影响冬天的抑郁症。当SAD患者暴露在高水平的负离子中30分钟后，他们的抑郁症状仅在几周后得到缓解。
天然负离子浓度在海边最高，春天海浪拍击或雷雨后，这也是为什么很多人报告说在沙滩上，情绪会自发上升。
虽然市售负离子发生器产生的负离子水平比实验中使用的低，但对某些人可能也有帮助。
抗抑郁药也很有用，尤其是与光线疗法结合使用时。"然而，我认为抗抑郁药本身不如光疗有效."克里普克说。在1998年的一项研究中，他指出光疗可以在一周内给许多患者带来缓解，而抗抑郁药需要大约八周的时间。
美国埃默里大学医学院精神病学和行为科学助理教授查尔斯赖森(Charles Raison)医学博士说：“有一些证据表明，对寒冷有较高耐受性的人比更容易感冒的人更不容易患抑郁症。
病毒性疾病之后，更容易出现抑郁症状。感冒时，免疫系统会受到一定程度的刺激，这是抑郁症的一个危险因素。冬天是感冒和流感的季节。
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所以，如果你有冬季抑郁症，不妨在南方一个阳光充足的地方度过1~2周，会有很大的不同。
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