睡不好危害有多大？睡眠专家给你发三句话教你睡到自然醒
对于大多数“工人”，
每天叫醒他们可能不是梦
这是一个被反复按下的闹钟
但是你有没有注意到从第一声警报开始，
心情突然变得烦躁和焦虑
产生各种负面情绪
甚至影响长期健康？
有些人把这一切都归咎于他们的工作
我觉得工作日被闹钟吵醒很烦
周末自然睡觉很“香”
但是真的是这样吗？
据俄罗斯《消息报》
一项新的研究发现
选择错误的警报
它不仅会摧毁情感，
它还会导致应激激素皮质醇的释放
从而恶化各种健康状况
俄罗斯睡眠专家庞雅文查热娃
请一组参与者设置闹钟
设置不同类型的铃声
观察他们的情绪变化
皮质醇(应激激素)水平通过血液测试来评估
因此
选择闹钟要考虑你当时的精神状态
抑郁的人应该选择欢快有活力的旋律
焦虑的人应该选择平静舒缓的旋律
如果你不抑郁焦虑。
但我厌倦了当前的警报
那我建议你每周换一首歌
你最喜欢的音乐作为铃声
(轻盈舒缓的风格)
庞雅文查雷瓦也说过
大自然的声音，不管是鸟。
还是瀑布！舒服！关闭！发出警报
另外，我被闹钟吵醒了很久
这些危险
日本国家工业健康研究所的研究发现
被突如其来的警报声惊醒的人比自然入睡的人更好
血压更高，心率更快
严重时会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗塞等疾病
睡眠专家对此做了解释
专攻这种疾病
马克阿特金森博士还说
被闹钟吵醒了很久
它也会导致慢性压力
它会带来高血压、睡眠障碍和精神抑郁等问题
另外
《美国医学会》杂志的一项研究也发现
当一个睡着的人突然被唤醒时，
会影响其短时记忆能力和认知能力
整个人的精神状态
比被剥夺24小时睡眠更糟糕
许多人尽量不迟到
我将为自己设置几个闹钟
给足够的时间呆在床上
我想借此机会提高我的精神
美国杂志《预防》指出
闹钟响几声后起床的人
反而会无意识，无精打采
上海中医失眠医疗合作中心副教授史明说
深度睡眠时间是从晚上到早上
早晨过后，人们会进入浅睡眠状态
这个时候，一旦被吵醒，就很难再睡着了
然后一直发呆。
如果你又被几个闹钟吵醒，
生物钟就会混乱
这需要更长的时间，苏醒
想一整天都充满活力
最好是带着闹钟立马醒来
让身体逐渐形成“自然醒来”的习惯
我到底该怎么办？
大叔给你整理了三句话
如果睡眠充足，自然醒来就不会困了
根据国家睡眠基金会
成年人一般需要7-9个小时的睡眠
睡眠周期是90分钟
确保每晚至少5个睡眠周期
刚过标准线333，547.5小时
所以确保你有足够的睡眠
调整入睡时间很重要
美国睡眠专家迈克尔布鲁斯博士
列出了一个简单且近乎完美的公式：
睡眠时间=起床时间-7.5小时
自然觉醒是顺应生物钟的最好方式
然而，上班族和熬夜不太可能改变
因此，我们应该锻炼自然醒来的习惯
在充足睡眠的基础上
固定入睡和起床时间
俄罗斯神经学家埃列诺夫斯基指出
继续入睡
同样的时间，同样的地点，同样的姿势
可以帮助身体记忆
逐渐养成规律的睡眠习惯
坚持6周左右
实际的睡眠节奏会收敛到生理节奏
不用闹钟也能自然醒来~
如果你睡眠和起床有困难，
很难独立控制
那么也可以根据环境进行调整
入睡前调暗灯光，保持黑暗环境
增强褪黑素分泌，快速入睡
在窗户旁边留一个空隙，让自然光在早晨照进来
比较烦人的闹钟
自然光能更好地唤醒身体
房间里可以放一些熏衣草味的芳香疗法或精油
这种气味会舒缓脑神经
帮助消除烦躁
不管是睡着还是起来都比较舒服。
从深度睡眠过渡到快速眼动睡眠
时间大约是20分钟
快速眼动浅睡眠时醒来更舒服
所以你可以在早上设置两个闹钟
音量先小后大，间隔20分钟
研究证明，这种方法可以使快速眼动阶段
起床的概率增加到了1.5倍
什么？你说闹钟不会醒？
那个大叔真的没办法
因为没人能叫醒沉睡者。
最后评论区再说吧
你通常设置几个闹钟起床？
参考资料：
[1]Elena Tsareva。 .2020-11-25
[2]埃莉诺夫斯基。 .2020-11-25
[3]齐鲁。不要让“闹钟醒了”成为健康杀手。中国保健食品. 2018，(4)
[4]张康。闹钟，不要任性使用。家庭医学健康快乐。2015, (8)
[5]单长青。自然醒来就拒绝闹钟。中国健康与营养。01, 2011