最火的减肥方法，很多明星都在用，别跟风，这几类人不适用
发布于：2020-10-12 被浏览：2976次
近年来，禁食在世界各地都很流行。章子怡、杨幂、姚晨、林志玲、张柏芝、刘德华、罗志祥、乐嘉，许多明星都加入了禁食的行列。2019年，在十大节食减肥方法中，禁食成为当年最火的减肥方法。那么禁食对每个人都合适吗？禁食和辟谷，一样吗？怎样才能健康呢？禁食的好处
轻度禁食也叫“间歇性禁食”，就是有时正常饮食，有时少吃。国内外多项研究证实，禁食可以减肥、促进血液循环、帮助控制血糖、降低“坏胆固醇”、预防老年痴呆症、缓解不良情绪、降低癌症风险。
轻度禁食型
目前世界上流行的禁食食物主要分为四种：隔天禁食，一天正常进食，第二天吃下25% ~ 50%；5 : 2禁食法，一周5天正常进食，其余两天不连续为禁食日，食量减少到25% ~ 30%；果蔬汁禁食法，选择1个月内间断禁食2 ~ 5天，只喝开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日热量摄入控制在300 ~ 500千卡；白天禁食的方法是每天16小时不吃东西，其余8小时正常进食。
揭开辟谷的神秘面纱
“吃气者为神而生，不吃者为神而死”——这是古代辟谷思想的解读。不管是禁食还是排毒。或者通过禁食预防心脏病的从业者，他们都把古代中国的辟谷作为自己重要的“精神支柱”。我认为我自己的禁食理念与古代辟谷，相呼应，这是圣人养生智慧的现代实践。
晋代的道教和医学家葛洪，在他的著作《抱朴子内篇》中说：“要想长生不老，就要清肠；想死就没胆量。”。这意味着如果你想在延年活得更久，有必要清洁肠胃，避免粪便残留。
不知道如何饮食和保持健康的人吃太多的食物，不仅没有用，而且有害，甚至导致过早死亡。在辟谷，的过程中，只是减少进食，而不是不吃，否则会很“凶”。根据张国玺教授的研究，辟谷不是什么都不吃，而是慢慢节食，吃得更少；或者不吃日常的谷物食品，只吃一些滋补的药物，或者吃一些营养高、消化困难的加工品。
不是对所有人
中国农业大学食品科学与营养工程学院的副教授范志红，说，禁食不仅仅是饥饿，而是一种改变生活方式的机会和一种与身体交流的方式。轻空腹更适合肌肉发达、身体超重、腰围过大、血脂偏高、胰岛素敏感性降低、控制食物摄入能力差、工作繁忙、没有时间调整饮食的人群。
但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期妇女、肝病患者、体弱者、中枢神经系统疾病患者、严重慢性感染患者、癌症患者、严重营养不良患者、1型糖尿病等严重疾病患者不宜禁食。如果糖尿病患者想尝试禁食，最好提前咨询医生。清淡的禁食食谱
提供5: 2的饮食供您参考：
早餐：青菜燕麦小米粥(白菜叶80克，燕麦片5克，金丝小枣5克，枸杞5克，小米， 20克，水煮500毫升)；
午餐：3杯果蔬浆(生莲藕或土豆100克，草莓桃肉100克，维生素C 5片，加水400毫升，高速打浆机匀浆)；
下午：可以吃10克干枣或干梅子；
晚餐：水煮木耳西兰花(煮开后加入半勺香油、少量盐和酱油)；睡前半小时吃20克红豆粉。
任何减肥方法的底层逻辑都必须是控制热量摄入，增加热量消耗，让身体达到负热量平衡。
所以，如果你有自己喜欢的、坚持不懈的达到负热量平衡的方法，就没必要去尝试其他新奇的减肥方法。减肥不是一天的事。最有效的减肥方法，一定要快乐，长期坚持。