建议:三种运动相当于“惩罚”膝盖 避开！专家分享护膝经验
年轻人身体健康，可以尝试各种运动。随着年龄的增长，我们的关节开始退化。我们的关节里有一层软骨，但是随着年龄的增长，生活姿势的不良等原因，会导致关节软骨的退化和减少，从而导致关节炎。如果继续做一些不合理的运动，对身体并没有什么好处，反而会加重关节损伤，相当于“惩罚”了膝盖，尤其是对于膝盖关节炎患者。那么哪些运动对膝关节不好呢？
这三类运动等于给膝盖“上刑”
1）登山
爬山是很多中老年朋友都喜欢的运动，但是爬山时髌骨和股骨会承受很大的压力，关节会反复摩擦和拉伤，容易造成膝关节滑膜损伤和脂肪垫充血。特别是下山的时候，由于全身的重量依次夹在膝关节的一侧，压力似乎是正常站立时的几倍，所以更容易损伤膝关节。如果健康的人很喜欢爬山，可以先热身，戴上护膝再爬山，选择平缓的山脉，频率不宜太频繁。
2）暴走
很多手机应用刚推出计步的时候，为了拼步数，每天都有很多人冲出来排名。当时有消息说有人冲出去三个月后膝盖滑膜炎。虽然散步是一种很好的运动，但是过度的散步会增加膝关节的磨损，特别是对于关节炎、骨质疏松等疾病的患者。
3）爬楼梯
爬楼梯和爬山一样，不建议已经有滑膜炎和关节炎的患者使用。特别是负重爬楼梯，会进一步增加关节压力。
如何护膝？注意选择温和的运动项目
随着年龄的增长，膝关节的修复功能逐渐减弱。所以为了保护膝盖，要注意选择舒缓、低强度的运动，如慢跑、游泳、快走、各种体操等。并且需要科学的锻炼方法。
并不是说要保护膝盖，不要运动或者减少运动，因为运动可以增强肌肉力量，强壮的肌肉可以更好的保护关节，可以增加关节腔内关节液的分泌，帮助关节软骨得到营养。有关节炎的朋友，在医生和康复老师的指导下，可以根据自己的关节情况选择适合自己的运动，如游泳、仰卧位直腿抬高等。(直腿抬高练习：具体方法是平躺或坐直，保持一条腿的膝关节伸直，然后慢慢抬高腿。每天早晚可以做3组，每组10~15次，旋转双腿。)
总结
适合你的运动是最好的。盲目的运动会加重关节的损伤，特别是对于一些关节炎患者，要在医生的指导下选择合适的运动方式和强度，保护好自己的关节。
参考文献
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