猝死离我们有多远？这五个致命因素 看看你占了多少
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开启艰难模式的2020年终于过去了。带着“2020对真鼠来说不容易，2021是新的开始”的新年愿景，我以为2021会是一个新的开始。出乎意料的是，有些事情对很多人的心灵造成了沉重的打击。
1月初，著名演员心肌梗死猝死的消息成为各大媒体的头条，然后“一家公司的23岁女员工凌晨去猝死上班”的消息再次令人遗憾。
我年轻的时候一直以为疾病和死亡只会光顾别人。但是，姑娘，人只活一次。小心这病已经悄悄盯上你了。
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1.突然心脏死
心源性猝死(SCD)是指由心脏引起的猝死，不管原来有没有心脏病，都可能发生.它通常没有任何危及生命的早期症状，表现为突然发生意识丧失并在急性症状出现后一小时内死亡。
91%以上的SCD是由心律失常引起的。据报道，中国每年约有54.4万人死于心源性猝死。流行病学统计分析显示，21%的男性和14.5%的女性突然意外死亡。
研究表明，心脏性猝死具有年龄特征，在青年14~21岁年龄组心源性猝死占所有年龄段约30%,男女比例约为4:1。
2.高风险因素和解决方案
是什么导致了这些年轻生命的死亡？年轻女性心脏性猝死的危险因素有哪些？对此，我们该怎么办？
（1）高血压病
高血压病是心血管系统疾病的危险因素。
2020年发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的一项研究发现，女性血管功能的发育和演变与男性有很大不同，女性患高血压的年龄大多比男性早。如果高血压的阈值也是这样定义的，那么30岁高血压病女性患者患心血管疾病的风险，可能比同年龄段高血压病男性患者更高.
所以，姑娘，你的年度体检肯定有关注自己的血压水平。
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（2）不良饮食习惯
随着生活节奏的加快，加班和熬夜已经成为一种普遍的做法，快餐文化受到我们的喜爱。我们一般中午点一份午餐外卖，饿了或者孤单的时候只用一碗泡面解决问题。
然而，过多的饱和脂肪酸及过少的不饱和脂肪酸摄入将比增加罹患冠心病的风险.大得多。与此同时，营养专家也建议多吃粗粮和富含植物纤维的蔬菜，控制甜食，不要吃得太多，严格控制体重，避免肥胖。
所以姑娘，在快餐经济的今天，告别甜甜圈、泡杯茶、泡面，戒掉可乐和油腻，燃烧自己的卡路里。
（3）不适宜的运动
运动的好处可多了，中等强度的有氧运动可以降低血小板粘附和聚集，改变自主神经功能，特别是增加迷走神经反射，从而预防心肌缺血诱导的心室颤动和猝死的发生。
但特别需要提醒的是，成人11%~17%的心脏骤停发生在剧烈运动中或运动结束的瞬间，有些学者认为这可能与「运动性力竭」有关。
所以，建议姑娘们选择快步走、慢跑等有氧运动，运动前及运动后进行充分的热身及拉伸，如果条件允许可以到正规医疗机构进行运动心肺功能测评，也可在专业人员指导下循序渐进地进行体育锻炼。
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（4）不良的烟酒嗜好
吸烟增加血小板粘附，降低心室颤动阈值，升高血压，诱发冠状动脉血管痉挛。研究表明，吸烟者冠心病发病率比不吸烟者增加了3.6倍。
过度饮酒，尤其是醉酒会增加心源性猝死发生的风险，以啤酒为例，饮酒量每日超过2杯（约400~600mL），心源性猝死发生风险增加15%。
「关爱生命从戒烟限酒做起」不是一句空话，是关爱自己的切实表现哦~
（5）精神因素及慢性疲劳
快节奏的高压生活下，每个人都不容易，工作、学业和生活等大事小事，都快把姑娘们压垮。
研究表明，在工作时间过长、负担过重，担任两种以上不同工作的慢性疲劳应激状态下，可增加猝死的发生风险。同时心血管专家还发现，女性猝死的病因有一部分是应激性心肌病，即「心碎综合征（Takotsubo综合征）」所致。
躯体应激是青年应激性心肌病患者的主要诱发因素，青年女性的发病率高于青年男性，原因可能与女性心脏对交感神经敏感性更高，更易发生心脏收缩功能障碍，且女性具有较男性更脆弱敏感的特质，对应激的反应阈值更低有关。
所以姑娘，每周150分钟中等强度的体育锻炼会是释放压力不错的选择。适度午休可恢复体力，与人倾诉对于释放压力也很有帮助。当然，如果这些方法都没有明显效果，建议姑娘们及时求助心理医生。
-完-
用有利于心脏健康的方式生活，什么时候开始都不会太晚，但越早越好。
姑娘们，你们每个人都是独一无二的存在，从今天开始，要比过去更珍爱生命，热爱生活哦~
我爱这个世界！
作者：六心房（心内科医师）
责任编辑：柴君